Protahovacie Techniky Pre Flexibilné Letáky

Takmer nevyhnutne sa svaly a kĺby stávajú tuhými a boľavými pri dlhom lete, a to nie je spôsob, ako začať alebo ukončiť cestu. Podľa Dr. Christophera Coopera, docenta medicíny a fyziológie na Lekárskej fakulte UCLA, je tento nepohodlie otázkou flexibility, čo je aspekt spôsobilosti, v ktorom väčšina Američanov chýba. „Ľudia, ktorí nepracujú na napínaní a pohybe v rámci svojho každodenného fitnes programu, budú na lietadlách nepríjemnejší,“ hovorí Cooper. „A problém sa zhoršuje s vekom.“

Dobre dobre. Ale váš let je zajtra, takže je trochu neskoro na fitnes. Môžete sa však vyhnúť tuhému krku, boľavým chrbtom a kŕčiam stehien použitím jednoduchého riešenia: roztiahne sa. Nie skákacie, natiahnutie svalov, ale pomalé, naťahovacie body, ktoré držíte po dobu 10 až 30 sekúnd. Každý z nich by sa mal vykonať najmenej šesťkrát. Začnite pred letom v letiskovej hale a potom zopakujte tento postup v trojhodinových intervaloch (častejšie, ak je to potrebné) počas vašej cesty. „Tieto úseky sú vo všeobecnosti bezpečné, ale ak máte v anamnéze slabosť alebo zranenie svalov alebo kĺbov, najskôr sa poraďte so svojím lekárom,“ hovorí Cooper.

Toto je vaše cvičenie zamerané na flexibilitu počas letu:

Úsek dolnej časti chrbta: Ak to priestor a decorum dovolia, ľahnite si na chrbát a nakloňte sa dopredu, aby ste sa dotkli vašich prstov na nohách (alebo sa k nim dostali čo najbližšie). Pre o niečo menej účinný úsek sa môžete dotknúť prstov na nohách zo stojacej polohy.

Hamstring Stretch: Postavte sa tri stopy od steny a položte si dlane na šírku ramien. Udržujte chrbát a ľavú nohu rovnú a nakloňte sa dopredu, ohýbajte lakte a pravé koleno tak, aby sa natiahol ľavý ochromený sval alebo sval stehna. Opakujte s pravou nohou rovno a s ľavým kolenom ohnutým.

Rotácia krku: Vykonajte tieto kroky jemne a pomaly. Nasmerujte bradu na hrudník a potom smerom k stropu. Založte pravé ucho k pravému ramenu a potom k uchu s ľavým ramenom. Otočte hlavu doprava, aby ste hľadali čo najďalej za vami, a opakujte doľava. Spoločnosť Cooper neodporúča kruhové otáčanie vašej hlavy - môžu ľahko poškodiť stavce a disky.

Predĺženie pleca: Dosiahnite pravú ruku pravým ramenom a natiahnite sa čo najviac. Opakujte ľavou rukou. Potom siahnite pravou rukou cez hrudník a pod ľavú ruku. Opakujte na opačnej strane.

Členkové krútenie: Nie je tu žiadne tajomstvo. Jednoducho posúvajte každý členok tak, ako to ide, roztiahnite prsty na nohách a ohnite sa v tomto procese.

—Sphen Williams