Ako Mi Jediná Dovolenka Pomohla Spať Lepšie Doma

"Ste unavení," povedala Param Dedhia, MD, riaditeľka spánkovej medicíny pre Canyon Ranch (štvornásobok od $ 1,000 na osobu, vrátane). Sedeli sme v jeho kancelárii v renomovanom wellness centre v Tucsonu v Arizone a prešli sme výsledky môjho testu WatchPAT (od $ 1,517). Neinvazívne skríning cez noc, ktorý monitoroval okrem iného dĺžku a kvalitu môjho spánku pomocou senzora pripevneného na môj prst.

Dedhia načrtla, že existujú rôzne štádiá spánku - ľahké, hlboké a REM (rýchly pohyb očí) - keď mozog prepláchne toxíny a pripravuje sa na nový deň. Je to tiež čas na emocionálne zúčtovanie. Presťahoval som sa do REM spánku menej ako 90 minút po tom, čo mi hlava zasiahla vankúš, čo je jasnou známkou únavy. Nemohol som si pomôcť pomyslieť na nespočetné množstvo časov, ktoré som ľuďom povedal: „Som vyčerpaný.“ Bolo príjemné počuť, ako odborník potvrdil, že to nebola len falošnosť.

Celé roky som nemal problém prikývnuť. Presne som vedel, čo moje telo potrebuje: najmenej osem hodín, ideálne v chladnej miestnosti so strojom na biely hluk. Potom som v 2016e mal dieťa a kúpil som si byt. Spolu s báječnými prišiel aj nie taký úžasný: nový zvyk prebudenia medzi 2om a 4om je robiť zoznamy úloh a starať sa o budúcnosť.

Nie som jediný v noci hore. Vďaka horúčkovitým rozvrhom práce a všadeprítomnej technológii sa zdá, že dobrý nočný spánok ide cestou mimosúdneho obedu - a to za cenu pre naše zdravie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb patrí medzi nedostatočné zavretie očí depresia a cukrovka. Nočným svojpomociam je venovaných množstvo aplikácií, zariadení a literatúry, vrátane knihy 2016 od Arianny Huffingtonovej, The Sleep Revolution, volania do zbrane na osem hodín. Hotely a značky ako Canyon Ranch, Corinthia London a Six Senses sa snažia byť súčasťou riešenia tým, že ponúkajú všetko od kvalitných matracov až po konzultantov spánku.

Dedhia, ktorá vyštudovala interné lekárstvo v Johns Hopkins, mi povedala, že Canyon Ranch sa už roky zameriava na spánok, ale rozšíril svoj program, aby uspokojil tento dopyt. Asi sedem hostí týždenne absolvuje test WatchPAT v nádeji, že zistí, prečo sa prebudili vyčerpaní. Je to apnoe? Syndróm nepokojných nôh? V mojom prípade som vedel, čo sú niektorí vinníci: sedavejší životný štýl spojený s príliš veľkým množstvom pohárov vína (každý nápoj, ktorý konzumujete, povedala mi Dedhia, prerušuje dve hodiny spánku). Byť v stredisku, kde by som si mohol dopriať regeneračné púštne túry a detoxikačné masáže, by ma mal umiestniť k úspechu. Aj keď som nemal problém s pádom a spánkom na ceste, niečo sa stále cítilo preč.

Preto si Dedhia objednala WatchPAT, ktorý ukázal niektoré zaujímavé veci. Môj index apnoe-hypopnoe (AHI) bol normálny a dostal sa na 4.3. (Apnoe je úplný kolaps dýchacích ciest medzi 10 a 30 s, zatiaľ čo hypopnoe je čiastočný kolaps v rovnakom časovom rámci. Index znamená za hodinu.) Ale môj index respiračnej poruchy (RDI) bol na vysokej strane mierneho , v spoločnosti 14.6. RDI berie do úvahy „vzrušenie spojené s respiračným úsilím“ alebo jednoducho malé chrápanie, ktoré prerušuje váš spánok. Roztrieštený spánok, vysvetlil, vás môže prinútiť cítiť sa, akoby ste vôbec nespali.

WatchPAT však disponuje hranicou chyby až 20 percent. Na získanie úplného obrazu si Dedhia objednala celý polysomnogram (PSG; od $ 3,448). Štúdia spánku cez noc, ktorá meria činnosť srdca, mozgu a svalov, sa vykonáva v útulnej miestnosti v lekárskom krídle. Účastníci však musia na tele a na nosoch nosiť viac drôtov a elektród.

Ranč Canyon má veľa hýčkavých aspektov: turistické batohy plné ľahkého občerstvenia; terapeuti, ktorí strávili desaťročia štúdiom reflexológie; päť bazénov. Ale ani oni nedokážu rozžeraviť PSG: vďaka zariadeniu vyzeráte na steroidoch ako Medusa. Jediná osoba, ktorá sa s tebou stretne v tomto nešťastnom stave, je nočný sprievod, ktorý ťa sleduje celú noc cez video obrazovku v neďalekej miestnosti.

Nepovažoval by som to za zábavné, ale bolo to relatívne bezbolestné. V 5: 30 som ma obsluha zobudila a čoskoro som bola v Dedhiovej kancelárii, kde som analyzovala grafy mojej mozgovej činnosti a spánkových schém. Test ukázal, že počas REM spánku, keď som bol na chrbte, bol môj RDI vyšší 33.2. Môj AHI vystrelil na 27.4, signalizujúci miernu apnoe, ktorú test WatchPAT nedokázal zachytiť. Keď som bol na mojej strane, skóre bolo nižšie.

Na zmiernenie apnoe Dedhia navrhla použiť sieťku na otvorenie mojich dýchacích ciest a vankúš na polohovú terapiu, ktorý ma prinútil spať na mojej strane. Aha, ale čo prebudenie v noci? "Majte rituál pred spaním a zapojte päť zmyslov," navrhol. „Vezmite si teplú kúpeľ alebo sprchu, vyskúšajte báječnú kúpeľovú soľ, hrajte hudbu, stlmte svetlá a noste mäkký župan. Znova urobte spánok. “

Všetky veci, ktoré som vedel urobiť, ale potrebovali niekoho, aby sa posilnil. Späť domov som sa riadil jeho radou a prežil som len jednu úzkostnú noc. Namiesto bezmyšlienkového posúvania Instagramu som sedel na pohovke a čítal som týždennú sekciu umenia v New York Times. Naučil som sa niečo alebo dva - a potom som šiel spať.